Arquivar 1 de março de 2023

Anote essas 7 Trocas inteligentes para emagrecer com saúde 

Por em Sem categoria

Buscar um emagrecimento saudável não significa passar fome ou se privar de alimentos saborosos. Na verdade, pequenas trocas na sua alimentação podem fazer uma grande diferença quando se trata de alcançar seus objetivos de perda de peso.

Essas 7 substituições simples podem potencializar seus resultados, tornando o processo de emagrecimento mais fácil e prazeroso!

Anote para conseguir se lembrar de seguir essa dica nutricional valiosa com foco em seu objetivo!

1. Troque os refrigerantes diet, light e zero por sucos naturais

Mesmo com a alternativa de “zero”, o refrigerante ainda está longe de ser uma opção saudável. Estudos comprovam os impactos negativos dessas bebidas para a saúde.

Portanto, é recomendado dar preferência a sucos naturais, chás e, principalmente, a água. Essas opções são mais nutritivas, hidratantes e não contêm aditivos químicos prejudiciais ao organismo.


2. E se puder, ainda troque os sucos naturais pelas frutas

Embora os sucos naturais sejam uma alternativa melhor do que os refrigerantes, o processo de trituração faz com que boa parte dos nutrientes se perca.

Por isso, optar por consumir as frutas inteiras é ainda mais vantajoso. Elas oferecem fibras solúveis e insolúveis, presentes tanto na polpa como na casca, que auxiliam no trânsito gastrointestinal, no controle glicêmico e na sensação de saciedade.


3. Troque a tapioca por mandioca cozida

Se você já fez a melhor escolha de substituir o pão pela tapioca, saiba que você pode melhorar ainda mais essa troca, pois a tapioca, embora seja popular, é um subproduto da mandioca e possui uma carga glicêmica alta. Por outro lado, a mandioca cozida é a opção inicial e oferece fibras que auxiliam no bom funcionamento do intestino.

Optar por essa troca é uma maneira inteligente de reduzir o índice glicêmico das refeições.


4. Troque o chocolate normal pelo 70% cacau adoçado com adoçantes naturais

O chocolate amargo com alto teor de cacau é uma opção mais saudável em comparação com o chocolate ao leite. O chocolate 70% cacau contém propriedades antioxidantes, acelera o metabolismo e ajuda a diminuir a resistência à insulina.

Além disso, pode proporcionar uma sensação de bem-estar, auxiliar no controle da pressão arterial e estabilizar os níveis de colesterol e glicose.


5. Troque barrinhas por castanhas

As barrinhas industrializadas costumam conter açúcar, gordura vegetal, xaropes e outros aditivos químicos. Uma alternativa mais saudável é optar por barrinhas feitas com sementes de girassol ou abóbora, amêndoas, aveia, castanhas, nozes e quinoa.

Verifique também a procedência do chocolate utilizado e se há a presença de mel como substituto do açúcar.


6. Troque óleos vegetais refinados por azeite extra virgem ou óleo de coco

Ao cozinhar, substitua os óleos vegetais refinados por opções mais saudáveis, como o azeite extra virgem ou o óleo de coco.

O óleo de coco, em particular, é excelente para quem busca emagrecer, pois fornece energia, acelera o metabolismo, ajuda na queima de gorduras, aumenta a sensação de saciedade, regula os níveis de açúcar no sangue e facilita a absorção de nutrientes pelo corpo.


7. Troque a farinha branca pela farinha de amêndoas, castanhas ou nozes

A farinha branca, presente em diversos produtos industrializados, pode contribuir para o ganho de peso, desencadear compulsão alimentar, diabetes e doenças crônicas. Em vez disso, opte por versões feitas com farinha de amêndoas, castanhas ou nozes.

Essas alternativas são ricas em fibras, auxiliam na digestão e proporcionam maior sensação de saciedade, mantendo você satisfeito por mais tempo.


Como nutricionista funcional, estou aqui para ajudar você a conquistar seus objetivos de emagrecimento de forma saudável e sustentável.

As trocas inteligentes mencionadas acima são apenas algumas das estratégias que podemos explorar juntos.

Agende uma consulta nutricional clicando aqui e vamos traçar um plano personalizado para alcançar seus resultados desejados.

Cuide da sua saúde e sinta-se bem com seu corpo!


Você sente dificuldade em emagrecer?
Clique aqui para entender o porque você pode não estar conseguindo atingir o seu objetivo e conheça o meu protocolo infalível de emagrecimento!

5 Trocas inteligentes para evitar sua exposição a toxinas

Por em Sem categoria

Não há como eliminar a ingestão e contato com as toxinas, pois elas estão presentes em quase tudo, mas há algumas ações no dia-a-dia que você pode aderir para evitar sua exposição e preservar sua saúde.

Caso ainda não tenha visto o conteúdo onde conto que toxinas são essas e quais os seus malefícios para a saúde, clique aqui


1° Troque a sua garrafinha de água de material plástico pela de vidro

Quando a sua garrafa de plástico permanece em ambientes quentes e atinge uma certa temperatura, ela acaba liberando as substâncias tóxicas, por isso dê preferencia as de vidro ou aço inox.


2° Troque panelas de alumínio e até mesmo as antiaderentes por panelas de cerâmica 100%

Evite as de alumínio revestida por cerâmica, pois quando você risca ou não tem o cuidado adequado com essas panelas, ela libera alumínio que é uma substância tóxica. Opte pelas panelas de cerâmica, vidro ou aço cirúrgico.


3° Troque os potes de plástico pelos de vidro

Quando você leva esses potes ao microondas ou até mesmo no freezer, essas temperaturas extremas acabam liberando também.


4° Troque coador de plástico pelo de cerâmica ou aço inox

O que eu uso e indico é a prensa francesa, que é de vidro e super prática para o preparo do seu café, não necessitando de papel coador nem de tempo para jogar a água.

Vale informar também que as cápsulas de café são tóxicas, então o melhor é fazer o bom e velho cafezinho coado.


5° Troque o uso do microondas e a airfryer pela panela ou forno

Não é novidade que o microondas diminui os nutrientes dos alimentos, mas você sabia que já existem estudos recentes mostrando que ela também pode liberar algumas toxinas presentes em seu material interno quando vaporizadas e em contato com o alimento?


Essas pequenas trocas já farão uma grande diferença a longo prazo para a saúde do seu organismo, que, caso negligenciada, podem silenciosamente manifestar diversos tipos de reações em seu corpo como um todo.

Agende uma consulta e faça seus exames para que eu possa fazer uma avaliação nutricional individualizada e solicitar todos os exames de check up necessários para investigação e suplementação para suas carências e deficiências nutricionais.

Descubra 4 fatores sobre o carboidrato que você consome:

Por em Sem categoria

Pão branco, arroz branco, açúcar branco são chamados de alimentos retirados. Mas você sabe o que quer dizer um alimento refinado?

É aquele alimento que sofreu alterações em sua estrutura original (que seria o integral) e foi processado na indústria para a retirada do farelo que contém fibras, minerais e vitaminas do complexo B e retirada do germe que contém carboidratos, gorduras, proteínas e minerais.

Só com essa primeiro fator, já considero o suficiente para você se convencer de que isso que você chama de alimento na verdade é apenas um veículo de consumo ínfimo.

Segundo fator:

Por terem sido transformados em um veículo pobre em fibras, eles são digeridos e absorvidos mais rapidamente pelo organismo, lhe gerando menos saciedade e mais fome. 

Terceiro fator:

Por passarem a possuir um alto teor glicêmico, estimulam mais a liberação de insulina (hormônio responsável por controlar a glicose no sangue), lhe gerando, no caso de um alto consumo, o excesso no estoque de açúcar no organismo, que irá lhe engorda e propicia o surgimento de diabetes.

Quarto fator:

A farinha de trigo que é um carboidrato, contém GLÚTEN, que possui um caracter inflamatório, alergênico, lhe gerando distúrbio na absorção de nutrientes dos alimentos entre outros diversos problemas. 

Disruptores endócrinos – O Perigo Invisível

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Disruptores Endócrinos
Fique atento a estes Vilões tóxicos diários que estão prejudicando sua saúde hormonal, assim como órgãos reprodutores e sua qualidade de vida.

Em nossa busca constante por bem-estar e qualidade de vida, muitas vezes negligenciamos um fator crucial que pode estar minando nossa saúde sem que sequer percebamos: os disruptores endócrinos.

Esses compostos químicos, criados pelos humanos e presentes em diversas fontes de nosso cotidiano, têm o poder de desregular o funcionamento do sistema endócrino, como explicamos melhor abaixo.

 

Como esses Disruptores Endócrinos nos afetam

Eles provocam desequilíbrios hormonais que afetam profundamente nosso metabolismo, sono, fome, disposição, fertilidade, reprodução e até mesmo a formação adequada dos órgãos reprodutores.

Apesar dos efeitos só se tornarem evidentes após anos ou décadas de exposição, é importante compreender que desde os primeiros dias de vida somos expostos a esses disruptores.

Além dos sintomas imediatos de desequilíbrio em nosso organismo, essa exposição constante tem sido associada a um aumento na incidência de câncer e doença de Parkinson, particularmente em relação a certos pesticidas.

 

Onde os Disruptores Endócrinos estão presentes

A presença dessas substâncias tóxicas não se limita apenas aos produtos óbvios, como pesticidas agrícolas.

Elas permeiam nosso cotidiano de formas sutis e inesperadas, encontrando-se em itens aparentemente inofensivos, como desodorantes, perfumes, protetores solares, sabonetes, xampus, alimentos sintéticos, medicamentos, roupas e brinquedos, entre outros.

É essencial entendermos que nossa exposição a esses disruptores é, de fato, uma realidade onipresente.

Nossos hormônios, responsáveis por regular uma miríade de processos vitais, operam em concentrações muito baixas no organismo.

Esses níveis delicadamente equilibrados são essenciais para um funcionamento ótimo. Agora, imagine esse sistema altamente sensível sendo bombardeado diariamente por um coquetel de ingredientes nocivos.

Os efeitos podem ser sutis e insidiosos, afetando nossa saúde de maneira progressiva e, muitas vezes, irreversível.

Pesquisas recentes têm levantado inúmeras preocupações adicionais relacionadas aos disruptores endócrinos.

Além dos efeitos já mencionados, eles foram associados ao desenvolvimento de asma, transtorno do déficit de atenção e hiperatividade, câncer de mama, obesidade, diabetes tipo II e até mesmo à redução do QI.

Esses desequilíbrios também estão ligados ao neurodesenvolvimento, comportamento, desordens do espectro autista, desenvolvimento reprodutivo comprometido e fertilidade diminuída.

 

Como proteger nossa saúde hormonal e minimizar a exposição aos Disruptores Endócrinos

Diante desse cenário, é crucial adotarmos medidas proativas para proteger nossa saúde hormonal e minimizar a exposição aos disruptores endócrinos.

Uma abordagem fundamental é a consulta com um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista funcional, que possa conduzir um checklist detalhado de exames e avaliar possíveis reações e causas dessas substâncias em nosso organismo.

Além disso, podemos adotar escolhas conscientes em nossa vida diária:

  1. Optar por alimentos orgânicos e minimamente processados, reduzindo a exposição a resíduos de pesticidas e conservantes prejudiciais.
  2. Escolher produtos de cuidados pessoais e produtos de limpeza doméstica naturais e livres de ingredientes tóxicos.
  3. Utilizar recipientes de vidro, cerâmica ou aço inoxidável em vez de plástico para armazenar alimentos e líquidos.
  4. Priorizar um estilo de vida ativo, que pode auxiliar na desintoxicação e na regulação hormonal.
  5. Gerenciar o estresse de maneira eficaz, pois o estresse crônico pode agravar os efeitos dos disruptores endócrinos.

A jornada rumo à saúde hormonal é um compromisso contínuo e exigirá esforços consistentes ao longo do tempo.

À medida que a pesquisa continua a lançar luz sobre os efeitos dos disruptores endócrinos, é nossa responsabilidade educar a nós mesmos e aos outros sobre essa questão premente e adotar medidas para minimizar os riscos à nossa saúde.

Lembre-se de que cada escolha que fazemos em relação à nossa exposição a esses disruptores pode ter um impacto significativo em nossa saúde a longo prazo.

Portanto, a busca por um ambiente livre de substâncias nocivas é um investimento valioso em nossa qualidade de vida e bem-estar.

Agende uma consulta Nutricional comigo

Agora que você está munido com informações valiosas sobre os perigos dessas substâncias e como minimizar sua exposição, é hora de dar o próximo passo em direção a um futuro mais saudável e equilibrado.

Convido você a agendar uma consulta de Nutrição Funcional comigo, onde realizarei uma avaliação individualizada com checklist detalhado de exames e investigação de possíveis reações e causas relacionadas aos disruptores endócrinos em seu organismo.

Além disso, desenvolveremos um plano de saúde personalizado, alinhado às suas necessidades e objetivos, para garantir que você esteja no caminho certo para uma vida mais saudável e vibrante.

A saúde é um investimento valioso, e você merece o melhor cuidado possível.

Clique aqui para entrar em contato comigo via whatsapp e ter maiores informações para agendamento de sua consulta!

 

Para saber como você pode reduzir os danos causados por eles em seu organismo, leia este outro conteúdo de meu Blog: 
5 Trocas Inteligentes para evitar sua exposição a toxinas

 

Você sabia que o Corante Cochonilha são insetos esmagados?

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O Corante de Vermelho Cochonilha é utilizado em alimentos, cosméticos e roupas

Quando se trata de ingredientes em nossa comida, produtos de cuidados pessoais e roupas, muitas vezes ignoramos a verdadeira origem de alguns corantes.

Um exemplo notável é o Corante vermelho de Cochonilha, um pigmento natural amplamente utilizado que merece uma análise mais atenta.

 

 

A Surpreendente Origem do Corante de Cochonilha

São necessários cerca de 70.000 insetos de Carmim de Cochonilha esmagados e fervidos para produzir apenas 450 gramas do corante natural de pigmento vermelho.

Quase todos os alimentos que são sabor morango possuem esse corante!

 

Uso do Corante de Cochonilha em Produtos Cotidianos

Os corantes produzidos a partir destes insetos estão presentes em alimentos, cosméticos, roupas e tintas, como:

 

Alimentos: Balas, sorvetes, iogurtes, cereais, sucos em pó, refrigerantes

 

Cosméticos: xampus, batons, sombras

 

Alergias e Reações ao Corante de Cochonilha

Até agora você pode ter achado que a única coisa a se preocupar com esses produtos seria a ingestão de açúcar ou absorção de toxinas, mas saiba que eles também podem causar reações alérgicas como irritações na pele, vermelhidão, enjoo, inchaço nos olhos e urticária em pessoas sensíveis.

 

Caso observe alguma dessas reações alérgicas logo após ou pós horas do consumo desses componentes, agende uma consulta para investigação e comprovação da alergia.

 

E saiba que a quantidade de corante ingerida tem pouco a ver com a dimensão da reação alérgica.

 

Decifrando os Rótulos: Nomes a Serem Procurados

Leia o rótulo para descobrir se há algum desses nomes:

  • Corante natural vermelho 40
  • NS 120 – Corante Natural Carmim de Cochonilha
  • Corante Natural Ácido Carmínico ou CI 75470

 

Compartilhe esse post com alguém que também irá ficar surpreso ao descobrir isso!

Compreender a presença da origem dos corantes em nossos produtos diários é importante para observarmos possíveis causas de reações alérgicas em nosso organismo.

Ao compartilhar esse conhecimento com amigos e familiares, você contribui para a descoberta e conscientização mais ampla sobre esses ingredientes que consumimos.

 

Agende uma Consulta e Cuide da Sua Saúde

Agende uma consulta para identificar esses e outros tipos de alergia alimentar!

 

Minha abordagem especializada pode ajudar a identificar possíveis alergias alimentares e sensibilidades que possam estar afetando sua saúde. Juntos, desenvolveremos estratégias personalizadas para otimizar seu bem-estar e qualidade de vida a curto e longo prazo!

 

Clique aqui para iniciar uma conversa comigo pelo Whatsapp!