Buscar um emagrecimento saudável não significa passar fome ou se privar de alimentos saborosos. Na verdade, pequenas trocas na sua alimentação podem fazer uma grande diferença quando se trata de alcançar seus objetivos de perda de peso.
Essas 7 substituições simples podem potencializar seus resultados, tornando o processo de emagrecimento mais fácil e prazeroso!
Anote para conseguir se lembrar de seguir essa dica nutricional valiosa com foco em seu objetivo!
1. Troque os refrigerantes diet, light e zero por sucos naturais
Mesmo com a alternativa de “zero”, o refrigerante ainda está longe de ser uma opção saudável. Estudos comprovam os impactos negativos dessas bebidas para a saúde.
Portanto, é recomendado dar preferência a sucos naturais, chás e, principalmente, a água. Essas opções são mais nutritivas, hidratantes e não contêm aditivos químicos prejudiciais ao organismo.
2. E se puder, ainda troque os sucos naturais pelas frutas
Embora os sucos naturais sejam uma alternativa melhor do que os refrigerantes, o processo de trituração faz com que boa parte dos nutrientes se perca.
Por isso, optar por consumir as frutas inteiras é ainda mais vantajoso. Elas oferecem fibras solúveis e insolúveis, presentes tanto na polpa como na casca, que auxiliam no trânsito gastrointestinal, no controle glicêmico e na sensação de saciedade.
3. Troque a tapioca por mandioca cozida
Se você já fez a melhor escolha de substituir o pão pela tapioca, saiba que você pode melhorar ainda mais essa troca, pois a tapioca, embora seja popular, é um subproduto da mandioca e possui uma carga glicêmica alta. Por outro lado, a mandioca cozida é a opção inicial e oferece fibras que auxiliam no bom funcionamento do intestino.
Optar por essa troca é uma maneira inteligente de reduzir o índice glicêmico das refeições.
4. Troque o chocolate normal pelo 70% cacau adoçado com adoçantes naturais
O chocolate amargo com alto teor de cacau é uma opção mais saudável em comparação com o chocolate ao leite. O chocolate 70% cacau contém propriedades antioxidantes, acelera o metabolismo e ajuda a diminuir a resistência à insulina.
Além disso, pode proporcionar uma sensação de bem-estar, auxiliar no controle da pressão arterial e estabilizar os níveis de colesterol e glicose.
5. Troque barrinhas por castanhas
As barrinhas industrializadas costumam conter açúcar, gordura vegetal, xaropes e outros aditivos químicos. Uma alternativa mais saudável é optar por barrinhas feitas com sementes de girassol ou abóbora, amêndoas, aveia, castanhas, nozes e quinoa.
Verifique também a procedência do chocolate utilizado e se há a presença de mel como substituto do açúcar.
6. Troque óleos vegetais refinados por azeite extra virgem ou óleo de coco
Ao cozinhar, substitua os óleos vegetais refinados por opções mais saudáveis, como o azeite extra virgem ou o óleo de coco.
O óleo de coco, em particular, é excelente para quem busca emagrecer, pois fornece energia, acelera o metabolismo, ajuda na queima de gorduras, aumenta a sensação de saciedade, regula os níveis de açúcar no sangue e facilita a absorção de nutrientes pelo corpo.
7. Troque a farinha branca pela farinha de amêndoas, castanhas ou nozes
A farinha branca, presente em diversos produtos industrializados, pode contribuir para o ganho de peso, desencadear compulsão alimentar, diabetes e doenças crônicas. Em vez disso, opte por versões feitas com farinha de amêndoas, castanhas ou nozes.
Essas alternativas são ricas em fibras, auxiliam na digestão e proporcionam maior sensação de saciedade, mantendo você satisfeito por mais tempo.
Como nutricionista funcional, estou aqui para ajudar você a conquistar seus objetivos de emagrecimento de forma saudável e sustentável.
As trocas inteligentes mencionadas acima são apenas algumas das estratégias que podemos explorar juntos.
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Cuide da sua saúde e sinta-se bem com seu corpo!
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