Você sabia que a TPM tem tudo a ver com alimentação?

No período menstrual, é comum sentir cólicas, dor, inchaço, mau humor, ansiedade, irritabilidade e/ou uma maior vontade de chorar.

Mas você já parou para observar que em momentos em que você se alimenta melhor, esses sintomas tendem a amenizar?

Tenho notado isso com muitas das minhas pacientes.

Quando elas adotam uma alimentação menos inflamatória, com alimentos naturais e evitando doces, farinhas e alimentos industrializados, elas percebem uma diminuição significativa dos sintomas da TPM.

Então, se você sofre com esses sintomas físicos e emocionais, eu te desafio a experimentar uma mudança nos seus hábitos alimentares, especialmente no período pré-menstrual, para que você possa sentir e comprovar essa tese.

Embora não haja uma dieta específica para eliminar completamente esses sintomas, alguns alimentos podem ajudar a diminuir sua intensidade.

Aqui estão 5 exemplos de alimentos que podem ser benéficos durante a TPM:

1. Alimentos ricos em triptofano:
   
   O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor que está associado ao bem-estar e ao humor. Alimentos como ovos, peixes, frango, nozes, sementes e leguminosas são boas fontes de triptofano.
   
2. Alimentos ricos em cálcio:
   
   O cálcio pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, especialmente as cólicas. Leite e derivados, como iogurte e queijo, são excelentes fontes de cálcio. Se você preferir fontes não lácteas, pode optar por vegetais de folhas verdes escuras, como couve e brócolis, ou alimentos enriquecidos com cálcio.
   
3. Alimentos ricos em magnésio:
   
   O magnésio desempenha um papel importante na regulação dos níveis de hormônios e na redução da irritabilidade e das cólicas. Alguns alimentos ricos em magnésio incluem amêndoas, abacate, espinafre, sementes de abóbora e chocolate amargo.
   
4. Alimentos ricos em vitamina B6:
   
   A vitamina B6 está envolvida na síntese de neurotransmissores e pode ajudar a reduzir a irritabilidade e os sintomas depressivos durante a TPM. Bananas, salmão, frango, batata, aveia e nozes são fontes de vitamina B6.
   
5. Alimentos ricos em ômega-3:
   
   Os ácidos graxos ômega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir a sensibilidade mamária e melhorar o humor. Peixes de água fria, como salmão, sardinha e atum, são boas fontes de ômega-3. Se você não consome peixe, pode considerar suplementos de óleo de peixe ou optar por fontes vegetais, como sementes de chia, linhaça e nozes.
   

Como eu te ajudo a diminuir os sintomas da TPM?

Além da mudança na alimentação, eu desenvolvo um protocolo de suplementação individualizado e até mesmo a prescrição de fitoterápicos, que podem ajudar a equilibrar o seu organismo e, consequentemente, regular os níveis hormonais.

Durante a minha consulta, além de oferecer esse suporte, eu desenvolvo estratégias para equilibrar o nível de progesterona, o hormônio responsável pelo ciclo menstrual e pela gravidez.

É fundamental que os níveis desse hormônio estejam adequados para que a mulher possa engravidar e ter um desenvolvimento fetal saudável durante a gestação.

Agora, caso você perceba uma exacerbação dos sintomas da TPM e, mesmo tomando todas essas providências, não constate qualquer sinal de melhora, é importante investigar se não está associado a alguma enfermidade orgânica.

Lembre-se de que a sua saúde e bem-estar são fundamentais para uma vida satisfatória e de qualidade!

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Você sabia que a alimentação também tem tudo a ver com o seu processo de envelhecimento?
Vem ver este conteúdo e descubra se você possui um desses 6 hábitos que estão acelerando esse processo!